SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam wrażenie, ze mocno niedokładnie przeczytałes ten artykuł. Ogólny jego sens jest taki, ze plan STRICTEsiłowy, to plan, w którym partie trenuje się cześciej niż raz w tygodniu, bazując oczywiście na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach-tutja zasady podobne do fbw. Ważna jest także technika wykonywania ćwiczeń-faza pozytywna dynamiczna, faza [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2306 Data: 2010-03-04 22:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiaj pierwszy trening i od razu klata + bic: 1 klata Wyciskanie na klate głową w dół: 110kg x 9x4 110kg x 1x5 tu zrobiłem bardzo wolne opuszczanie i wolne wyciskanie długie przytrzymanie na klacie Wyciąg górny szeroko do klaty: xx x 7 od 10 do 6 powtórzeń progres ciężaru Pompki na poręczach: xx x 3x15 xx x 1x14 wrażenia z treningu Bicepsa [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-19 16:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 07.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka: 20 pompek 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 8 110kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 130kg x 5 132,5kg x 4,5 130kg x 4,5 130kg x 4,5 127,5kg x 5 Pompki na poręczach xx x 20 xx x 20 xx x 15 xx x 20 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 100kg x 5 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-07 22:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek 14.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 132,5kg x 5 130kg x 5 2 serie 145kg x 2 - nie poszło ani raz Pompki na poręczach xx x 15 4 serie 2 Nogi Rozgrzewka: xx x 8 50kg x 6 90kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-14 21:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan do HARDGAINERA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi zachowac technike, chyba to az takiej roznicy nie robi co?) MOZE BYC,ALE UWAZAJ NA NADGARSTKI.JA NP.PRZY TEJ WERSJI STOSUJE GRYF LAMANY.(ale to kwestia indywidualna) -POMPKI NA PORECZACH- 3 x max ZOSTAW POMPKI,NIE KOMBINUJ Z WYCISKANIEM WASKO. - (?) Uginanie nog w lezeniu 3 x 15 (staly ciezar tak?) TAK 2 Zestaw: - Przysiady 5 x 5 (jak [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4704 Data: 2008-01-03 12:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurcze, Ty w 15 x MC wiecej niż ja 1 x :D Pompki na poręczach super cwiczenie, też je lubie, to to samo co "dipsy" czy nie ? Drążek wiem po sobie jaka satysfakacja jak o 1 raz więcej wchodzi POzdro :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-03 07:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wuchta Jestes pewien ze mialy byc pompki na poreczach?

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-03 13:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja juz nie pamietam kiedy robilem pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 15:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2008-03-17 17:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ano lubię, lubię :-) TRENING klatka + biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5kg x6 / 17,5kg x5 / 15kg x 8 / 12,5kg x 11 / 10kg x 16 – ojj ciężko 12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 12,5kg x 12 / 10kg x 16 / 8kg x 22 12,5kg x 12 / 12.5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 7 / 12,5kg x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6238 Data: 2014-05-20 13:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY " Bardzo dobre cwiczenie. Mocne, wielostawowe. Rozgrzej sie dobrze, i nie startuj z 30 kg w lapie a bedzie ok. "Wspięcia na pięty - TU CHYBA CHODZI O WSPIĘCIA NA PALCE [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5779 Data: 2008-12-05 04:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy... w poprawie planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2009-01-31 12:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na "mase"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    @natajla_tz To z czym przyszedłeś tutaj to jest interesujący, solidny, chwilami twardy, chwilami dziwny, za intensywny program. Moja propozycja (wybacz ale nie chce mi się tłumaczyć dlaczego tak a nie inaczej, powtarzałbym w kółko jedno i to samo. Poczytaj trochę, poćwicz to się dowiesz wszystkiego.) ;) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4066 Data: 2009-11-04 18:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na "mase"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko." no tak, ale ćwicząc trica później meczysz go przed ławeczką (którą masz za kilka dni), a to też ma negatywny wpływ... choć chyba się czepiam przesadnie. [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4066 Data: 2009-11-04 21:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na "mase"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... " luz, jest ok. MUSISZ SIĘ REGENEROWAĆ, nie możesz nawalić stu ćwiczeń, co za dużo to niezdrowo... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4066 Data: 2009-11-05 22:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prpoponuje, zebys robil 8-10 powt. We wszystkich cwidzeniach poza lydkami. We wszystkich grupach miesniowych ilosc cwiczen i typy cwiczen są ok. Proponuje tylko zmienic wyciskanie franc. leżąc, na pompki na poręczach z maksymalnie wyprostowaną sylwetką. Pompki w podporze tyle (tzw. pompki odwrotne) rob na koniec i dwie serie, maks powtorzen w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2005-01-02 09:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU PRZEJSCIE NA MASÓWKĘ

    Post
    Trening dla początkujących

    1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2014-09-30 16:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak osiągnę taki efekt?

    Post
    Trening w domu

    to nie jest sylwetka, której się nie da osiągnąć w domu. chłopak ze zdjęcia jest po prostu chudy. Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach(tzw. dipy) Pompki z nogami wyżej 3-4 serie na ćwiczenie. co drugi dzień. Na brzuch najlepiej wznosy nóg prostych do drążka.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4976 Data: 2015-05-11 04:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-12-26 19:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki brak efektów od dawna

    Post
    Trening w domu

    I znowu te pompki? Są lepsze ćwiczenia na klatkę takie jak pompki na poręczach i tam można dodać prowizoryczne obciążenie. Drążek to nachwyt, czy pochwyt? Zamiast przysiadów daj wykroki i tutaj też dodawaj coś do plecaka. Spięcia brzucha zamień na unoszenie kolan w zwisie na drążku.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 11:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)